第34章搏击操（2/2）

解的要点，一边认真地把动作学标准。

与普通健美相比，搏击运动量较大，锻炼的部位更多、更全面，可以塑造肌线条，增强肌力量，让肌更结实，大大增强的心肺功能。

但与各种武术技击对身体素质很高的要求相比，搏击的实用动作较多、高难度动作较少，对体能极限的要求并不高，适合长期、经常的练习。

而且在先天和后天的各种因素影响下，每个的左右身体都是不平衡的，较多的习惯右手行动和发力，左手的能力差一些。搏击注重对左右身体动作一致的锻炼，训练时左边和右边的动作对称，使两边的肌同时得到锻炼，增加身体的平衡和协调。

林睿跟着刘云霞学了一会，由于动作并不太难，渐渐的也能比划个有模有样了，这让他学得更起劲。

常见健身由于动作的变化快、内容丰富常会使一些感到掌握起来有一定的困难，尤其对于初学者，缺乏运动经历的，这会让你的动作幅度受限，使得锻炼效果受影响。

而搏击动作基本上是遵循体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，动作虽简单，但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。

刘云霞见林睿掌握了一些基本动作，便不再演练，让林睿一遍一遍的练，她在旁边指点和矫正他发力的动作和方式，同时中不断的讲解着搏击的一些常识…

“在跳搏击时，要求提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸。但是不屏气，把气从丹田调动起来，含于胸部，以便于集中把力量发出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到理想的锻炼效果。”

“坚持含气于胸，本身就是对腹肌的收缩和锻炼，再加上充分调动肌群的运动，尤其是搏击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，这样一节课下来，对腰腹部的锻炼就非常充分了，你也能渐渐掌握搏击的基本动作要领。”

在节奏分明的迪斯科音乐中，林睿渐渐找到了一点搏击的节奏，他慢慢的抓住这点，让自己跟上这节奏，整个举手投足间，仿佛有了规律，跟着节奏在舞动，虽然动作和发力十分不规范，但很带感，从内心处对这种锻炼方式产生了兴趣。

私教课很快结束，林睿并没有太在意，刘云霞走后，他喝了几水，休息了一会儿，接着开始练。

又跳了一个多小时，林睿才收起动作，结束今天的锻炼，冲了个澡，换了身衣服，来到健身房的按摩区。

叫来一个师傅，来了个推拿按摩，这才感觉浑身通透舒坦，连走路脚步也是轻飘飘的，心满意足的出了健身房。